為什麼菸盒上的警告標誌沒辦法使癮君子戒菸？就像告訴一個習慣熬夜的人，熬夜對身體不好；就像對一個愛吃甜的人說，長期吃甜會造成身體負擔。這一切都會被當事人當成碎念，完全沒辦法幫助到他人。
作者提到，只要能看完這本書的人，有九成都能戒菸，不過癮君子通常看不完。而他們也認為自己隨時都能戒掉，只是那天還沒到來。
至於為什麼我能順利看完，因為我沒抽菸，只是好奇這本書會如何幫助人們戒除壞習慣。
（圖片取自讀冊）
認識尼古丁
抽菸就會吸到尼古丁，而尼古丁是一種代謝非常快的毒品，每半小時血液中的含量就會減少一半（半衰期的概念），所以抽完菸的人，過一下子身體就會覺得自己好像需要點什麼？沒錯，需要點煙了！
抽菸的時機
抽菸的時機不外乎兩種，第一、壓力大的時候。第二、無聊想放鬆的時候。許多人認為沒有菸的時候自己還能對抗壓力嗎？還能享受假期嗎？種種研究指出，吸菸者身體所承受的壓力，不管何時都是大於一般沒有吸菸的人的，想放鬆，別點這支菸了。
抽菸能得到什麼？
抽菸能得到的不是減壓，而是拖垮自己的健康與經濟，想想人生需要的是什麼？
健康、精力、安寧、財富、自信、勇氣、自尊、幸福、自由。
抽菸之後會讓自己一無所有。
我過去也曾經有喝酒的習慣，後來怎麼戒除呢？
有一晚我喝著酒（沒錯，戒酒竟然是喝酒時的靈感），想著該怎麼增加自己的時間。喝酒時會有不清醒的時間，晚上也睡不好，隔天昏昏沈沈還得利用時間補眠，這樣統計起來，喝酒一次所浪費的時間超過半天，還得賺更多錢來買酒（還要用時間賺錢），得不償失。
於是我就戒除喝酒的習慣，後來買了GARMIN的健康手環測睡眠（非業配，純參考），更驗證喝酒睡不好的想法，喝酒當晚的睡眠，完全無法補足體力，下面是檢測的圖。
一般的睡眠狀況，藍色是代表有確實休息，藍色線非常連續。
喝酒後的睡眠狀況，藍色是代表有確實休息，藍色線非常不連續。
對於想戒除壞習慣的朋友，可以看看這本書，不一定是要戒菸，也能從裡面得到靈感，最後叮嚀，不用買這本書給抽菸的朋友，因為你可能會惹惱他，只要提醒他們抽菸時不要影響到別人即可，祝各位戒除壞習慣順利。
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